Il segreto della salute fisica e del benessere mentale risiede nella conoscenza della propria costituzione dosha ayurvedica e nella cura del suo equilibrio nell'ambito del ciclo giornaliero ayurvedico.
Il ciclo ayurvedico e la routine quotidiana
La medicina ayurvedica lavora con il concetto di tempo biologico, che è legato all'attività dei tre dosha Vata, Pitta e Kapha, l'alimentazione, la digestione e le funzioni degli organi del corpo. Il ciclo quotidiano di 24 ore attraversa sei fasi biologiche, che si riferiscono alla prevalenza dell'azione dei singoli dosha in un determinato periodo della giornata. Anche il ciclo di vita si svolge in tre fasi. L'infanzia (dalla nascita fino ai 25 anni) è caratterizzata da un'aumentata funzione dell'energia kapha. L'età adulta (dai 25 ai 55 anni) è influenzata dall'energia pitta e nella vecchiaia (oltre i 55 anni) è dominante l'energia vata.
Che cos'è il dosha?
Ogni persona ha una predisposizione innata a tre principi vitali che derivano dai cinque elementi fondamentali che compongono la natura. Il primo è una combinazione di aria ed etere – 
VATA dosha, il secondo è una combinazione di fuoco e acqua – PITTA dosha e il terzo è una combinazione di acqua e terra KAPHA dosha. I cinque elementi combinati nelle tre forze vitali fondamentali formano il nostro corpo fisico (kapha), si occupano della trasformazione del cibo e delle sensazioni in energia (pitta) e danno spazio a tutte le funzioni vitali che ci mantengono in movimento (vata).
Scoprire quali di questi elementi prevalgono in noi e ci rendono ciò che siamo, compresi i nostri tratti caratteriali e le nostre tendenze di salute, ci fornisce una buona guida su come mantenere in equilibrio le singole forze dentro di noi, cioè in un rapporto che ci è innato. Questo varia naturalmente da persona a persona. Ciò che fa bene a noi potrebbe non essere adatto agli altri. È quindi necessario ascoltare sempre se stessi e scegliere tutto in base al proprio tipo costituzionale individuale.
Il regime quotidiano ayurvedico Dinacharya
Un regime quotidiano regolare (dinacharya), in armonia con il ciclo biologico dei tre dosha, aiuta a stabilire un equilibrio naturale della nostra costituzione individuale a lungo termine. È parte integrante della nostra cura della salute psicosomatica. Questo approccio olistico rappresenta uno stile di vita adeguato e integra terapie dosha, che con i loro preparati a base di erbe ripristinano l'equilibrio della nostra costituzione, che viene disturbato da uno dei dosha, che per vari motivi aumenta nell'organismo.
Ciclo KAPHA I (6:00 – 10:00)
Svegliatevi prima dell'alba e alzatevi prima delle sei. Bevete un bicchiere di acqua calda o succo di frutta tiepido o latte. Prima svuotate l'intestino, poi sciacquate la nuca, il viso e gli occhi. Lavatevi i denti e, nell'ambito dell'igiene orale, potete raschiare delicatamente la superficie della lingua con movimenti dalla parte posteriore verso quella anteriore utilizzando un raschietto o le protuberanze in gomma sul retro dello spazzolino. Questo semplice gesto aiuta a rimuovere la patina malsana, le tossine e i batteri morti. Favorisce una buona digestione e stimola la funzione degli organi interni che hanno i loro punti riflessi sulla lingua. Come parte della cura dentale, potete far roteare in bocca olio di sesamo o di cocco e poi massaggiare delicatamente le gengive con l'indice (gandusha).
Trovate un angolo piacevole della vostra casa dove meditare e accendete una candela davanti a voi. Chiudete gli occhi e concentratevi innanzitutto sul vostro respiro calmo. Dopo ogni respiro lento, trattenete il respiro per 1-2 secondi nel centro del cuore, al centro del torace (anahata chakra) e dopo ogni espirazione silenziosa fate una breve pausa prima di inspirare nuovamente. Sentite che non state inspirando aria, ma energia cosmica che scorre dentro di voi come un fiume.
Dopo alcuni minuti di osservazione del respiro, aprite leggermente gli occhi e concentrate la vostra attenzione sulla fiamma della candela. Immaginate che ad ogni respiro da essa fuoriesca un raggio di luce che entra nel vostro centro cardiaco al centro del petto. Ogni volta che inspirate, cercate di sentire che state portando nel vostro corpo la pace, la forza dell'universo e la gioia. Continuate per alcuni minuti e poi osservate in silenzio come l'energia vitale si espande dal centro del cuore a tutto il torace. Al termine, ripetete tre volte questa frase: "Il mio cuore grato è tutto ciò che conta". Con la pratica regolare della meditazione, sentirete la presenza silenziosa e lo splendore del vostro sole interiore che vi accompagnerà per il resto della giornata.
Dopo la meditazione mattutina potete eseguire un massaggio completo con olio ayurvedico caldo (abhyanga) e poi dedicarsi allo yoga, al fitness o alla corsa e, per finire, fare una doccia con acqua calda. Quindi fare colazione in base alla propria costituzione e iniziare la nuova giornata con entusiasmo. Se in questo ciclo vi concedete il sonno, al risveglio avrete più difficoltà e proverete una sensazione di stanchezza, sonnolenza e spossatezza piuttosto che di riposo.
Ciclo PITTA I (10:00 – 14:00)
La mattina è la parte più produttiva della giornata, quando abbiamo una maggiore concentrazione e una mente più lucida. È il momento più efficace per svolgere attività lavorative intense. Tra le 12:00 e le 14:00 arriva l'ora di pranzo, quando il fuoco digestivo (agni) e il processo metabolico sono più intensi. In questo momento dovremmo concederci un pasto gustoso e sostanzioso, accompagnato da un momento di relax sotto forma di 15 minuti di lettura.
Le persone di tipo vata dovrebbero consumare una colazione piccola ma nutriente, un pranzo sostanzioso e una cena calda e soddisfacente. Le persone di tipo pitta dovrebbero consumare una colazione leggera a base di frutta, un pranzo abbondante e una cena di media entità. Le persone di tipo kapha dovrebbero saltare la colazione, consumare un pranzo abbondante come pasto principale e cenare molto leggero nel primo pomeriggio.
Ciclo VATA I (14:00 – 18:00)
Nel pomeriggio dovrebbe svolgersi la seconda parte dell'attività lavorativa, più legata al movimento e alla comunicazione. Alla fine della giornata lavorativa dovremmo consumare una cena in base alle nostre caratteristiche costituzionali.
Ciclo KAPHA II (18:00 – 22:00)
La sera è il momento migliore per rilassarsi, fare sport (praticare sport in modo sano secondo l'Ayurveda), leggere e dedicarsi ai propri hobby. Per mantenere l'equilibrio fisico e mentale è importante iniziare e terminare la giornata con esercizi di respirazione e meditazione. La sera prima di andare a dormire è quindi bene eseguire gli stessi esercizi di meditazione del mattino (vedi ciclo Kapha I), concentrandosi però sulle qualità lunari quali pace, calma e rilassamento.
Ciclo PITTA II (22:00 – 2:00)
In questo intervallo di tempo arriva il sonno più profondo e rigenerante. Se però siamo attivi e restiamo svegli a lungo, allora arriva il desiderio di mangiare qualcosa la sera. Ci sentiremo così pieni di energia e non avremo voglia di dormire. Stare svegli fino a tarda notte disturba il processo di rigenerazione dell'organismo. La mattina è quindi difficile e sonnolenta, senza alcuna sensazione di freschezza. Ciò provoca una sensazione di spossatezza e stanchezza. Per dormire bene si consiglia di dormire sul fianco destro. Le persone di tipo vata e pitta dovrebbero andare a dormire intorno alle 22:00, mentre quelle di tipo kapha dovrebbero andare a dormire più tardi, intorno alle 23:00, e alzarsi il più tardi possibile.
Ciclo VATA II (2:00 – 6:00)
Questo periodo è il momento migliore per la meditazione e lo sviluppo della coscienza spirituale risvegliata. L'intervallo di tempo tra le 3 e le 4 del mattino è noto come "l'ora di Dio" (Brahma Muhurta), che i yogi e i mistici utilizzano come momento particolarmente benedetto per vivere la meditazione più profonda.
